Rozległa suplementacja stała - dwa krótkie pytania

Suplementuję stale:
0,03g/kg (ok. 2-3g) kreatyna mono
2 tabs (400mg żeń-szenia koreańskiego) żeń-szeń Naturell
5g lecytyna
2 tabs (1 witaminek, 1 minerałów) Olimp Vita-min Multiple Sport
6 tabs (ok 3-3.5g dha+epa) Olimp Gold Omega3
2 tabs (500mg magnezu, 30mg cynku) Olimp MZB
2-3 tabs (160-240mg potasu) Naturell Potas
2 tabs (5mg piperyna, 1000mg tyrozyna) Olimp Thermo Speed Extreme
1 tabs czosnku Olimp Garlicin
3 tabs (840mg wapnia) Olimp Chela-Calcium D3
3 tabs (240mg miłorzębu) Olimp Ginkoflav Forte
kilka tabs BCAA

Po wstaniu BCAA, na noc MZB, reszta do posiłku w ciągu dnia.

Pytania są dwa:
- czy istnieje potrzeba innego rozdziału supli w czasie? Chodzi mi o wzajemne blokowanie wchłaniania np. wapnia i magnezu, jakie odstępy czasowe zachować pomiędzy środkami.
- czy żadne z tych suplementów w połączeniu jedne z drugimi nie zaszkodzą?


Dzięki za odpowiedzi, jeśli nasuwają się jakieś pytania to pytajcie


Ankieta:
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ani ekto, ani endo, coś pośrodku (mezo?), trochę tłuszczyku przybyło, ale to pewnie dlatego, że siedzę w miejscu od 2 miesięcy i nadrabiam uczelnię
2) wiek 22 lata
3) waga/wzrost 85kg/180cm
4) staż treningowy obecnie nie ćwiczę na siłowni, niedługo zacznę po przerwie 2 letniej
5) cel cyklu zdrowie. dodatkowo przeciwdziałanie utrzymującemu się przemęczeniu (zarówno fizycznemu jak i umysłowemu), braku sił i motywacji na cokolwiek
6) stosowane już wcześniej suplementy wszystko co wymienione niżej, kiedyś jakieś stacki kreatynowe (chyba cell pump), gainer, białko, novedex xt brałem też swego czasu, efedryna
7) stosowane wcześniej spalacze żadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie rozumiem tego punktu
9) ilość dni wolnych od kreatyny obecnie zero
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie liczę bo nie ćwiczę, nie chcę schudnąć, ani przytyć. mam trochę doświadczenia już i jem 'na oko' - dieta może nie low-carb, ale węgli jest niedużo, tłuszczami nadrabiam. ww najwięcej na śniadanie. czasami jakiś fastfood.
11)przewidziane finanse na cykl nie przewiduję żadnego cyklu
12) uwagi i sugestie mam świetne wyniki (robiłem sobie dwa miesiące temu pełny komplet badań typu morfologia, profil lipidowy, hormony tarczycy, płciowe, próby wątrobwe, mocz itp itd)



Pozdrawiam
Adrian

EDIT: Ankieta wypełniona.

Zmieniony przez - m-angelo w dniu 2011-02-07 01:29:02

0,03g/kg (ok. 2-3g) kreatyna mono ok rano
2 tabs (400mg żeń-szenia koreańskiego) żeń-szeń Naturell ok rano
5g lecytyna mozesz rozlozyc sobie w ciagu dnia na dwie porcje
2 tabs (1 witaminek, 1 minerałów) Olimp Vita-min Multiple Sport do sniadania
6 tabs (ok 3-3.5g dha+epa) Olimp Gold Omega3 do posilku bogatego w tluszcze, nie w trakcie okolotreningowych
2 tabs (500mg magnezu, 30mg cynku) Olimp MZB moze byc, aczkolwiek magnez masz tez w multiple tak wiec zsumuj ile ci tego wyjdzie
2-3 tabs (160-240mg potasu) Naturell Potas 200mg starczy
2 tabs (5mg piperyna, 1000mg tyrozyna) Olimp Thermo Speed Extreme ok
1 tabs czosnku Olimp Garlicin do sniadania
3 tabs (840mg wapnia) Olimp Chela-Calcium D3 sporo tego wapnia, masz niedobory jakies? daj przed treningiem
3 tabs (240mg miłorzębu) Olimp Ginkoflav Forte ok

Dzięki Z wapniem chyba przesadziłem, wrzucę 2 tabsy. Magnezu jest dużo, ale dużo potrzebuję, jest ok.

Czy dołożyłbyś coś, zmienił, odjął w celu podanym w ankiecie? (5) cel cyklu: zdrowie. dodatkowo przeciwdziałanie utrzymującemu się przemęczeniu (zarówno fizycznemu jak i umysłowemu), braku sił i motywacji na cokolwiek )

mysle, ze taki zestawik jest juz na wypasie i tak
starczy wszystkiego

Super, dzięki, SOG wszedł