górna wew. część klatki

Siema

mój trening na klatke wyglada tak:

1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s. 5P. przytrzmuje ruch na dole 2sek i bez przeprostów
2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4s. 8P.
3. Wyciskanie hantli skos góra 4s. 8P.
4. Rozpiętki seria łączona 3s. 1s.=rozpiętki na skosie + rozpiętki płasko (razem 20P. w 1serii)
5. Pompki w różnym rozstawie rąk 3s. maks.

chcialbym poprawic moja górna wewnetrzna czesc klatki.
i teraz moje pytanie brzmi:
-ktore cwiczenia zamienic na skosy i na jakie cwiczenia na skosnej lawce
-czy jezeli bede robic wecej skosów a mniej na prostej ławce czy moje pozostale czesci klatki ( zewnetrzna i dolna ) nie zmniejsza swoich objetosci??

Ja bym dał wyciskanie w wąskim chwycie na skosie dodatnim, ale najlepiej poczekaj na kogoś bardziej doświadczonego. I trochę za dużo serii.

hallo podpowie mi ktos jak ulozyc ta klatke??

:O

Jesli profil jest aktualny i masz dostep do bramy sprobuj takiego treningu.

1. WL 5x8-6
2A. Rozpietki na bramie na skosie dodatnim 3x10-8
2B. Wyciskanie z supinacja na skosie dodatnim 3x8
3. Krzyzowanie linek low-high 3x15-12

tak profil jest aktualny
dodam, ze jestem w okresie masowania sie. te cwiczenia nie beda przeszkadzac mi w tym?? czy w tym przypadku na skosie lepiej niz na bramie??

i co z dolnymi i innymi czesciami klatki?? nie zmiejsza obietosci gdy skupie bardziej sie na wew. górze klatki??

hallo

i co z dolnymi i innymi czesciami klatki?? nie zmiejsza obietosci gdy skupie bardziej sie na wew. górze klatki??

Nie, progresuj ostro z ciezarem w glownym cwiczeniu (wyciskanie sztangi na lawce poziomej), a na pewno nic takiego nie bedzie mialo miejsca.