Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę mięśniową

Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w sprawie ułożenia treningu na masę mięśniową. Siłownię mam od kilku lat i ćwiczyłem tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej, gdyż nie mogę jej poszerzyć, robię rozpiętki i nic.Klatka rośnie w każdą strone ale nie na boki co bardzo śmiesznie wygląda
W planie treningu chodzi mi o najbardziej efektowne ćwiczenia.Mięśnie klatki piersiowej,ramion,przedramion,barków,pleców,nóg,biceps,triceps.
Pozdrawiam Marcin

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta\skos, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty długi, prosty krótki,łamany krótki, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

poczytaj o treningu fbw.co do klatki to nie wiem dokladnie jak ona wyglada u ciebie ale przycisnij z dieta, być moze nabranie masy zniweluje ten problem

Jeżeli jest taka możliwość to możesz podać mi swojego maila to wyślę zdjęcie bo mam specjalnie takie zrobione

wejdz w moj profil i tam masz opcje na górze "wyslij email"

Niestety w tej opcji e-mail nie mogę dodać załącznika w formacie zdjęcia A ten trening FBW bardzo fajny, spróbuje na nim pojechać i zobaczymy jakie efekty będą. A Ty masz ogólnie jakąś dietę? Masz może jakiś pomysł co jeść na śniadanie, obiad i kolację? z czego wiem to chyba musi być jakieś 6 małych posiłków dziennie tak?

nie do konca takich małych ;) u mnie z dieta jest roznie.czasami jest ścisła, czasami średnia a czasami wcale.głównie to zalezy od mojego samopoczucia.jak mam je ch***e to nie moge jesc.a na siłe tez w siebie nie wepcham bo wiadomo czym to grozi.dlatego raz jest dietka raz nie ma.spróbuj fbw, może klatka sie fajnie wyrobi.