Plan i aeroby do oceny

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocencie go i powiedzcie co w nim poprawic. Glownie zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha.

PONIEDZIALEK
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU

WTOREK
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

ŚRODA
HIIT

CZWARTEK
TRICEPS
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

PIĄTEK
HIIT

SOBOTA
UDA
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC

NIEDZIELA
HIIT

Mniejsze partie 3 serie 12/10/8 na cwiczenie, wieksze 4 serie 12/10/10/8
Do tego jeszcze ABS2 dodam, ale to dopiero za tydzien no i czasem bieg na biezni, ale to tylko w dni treningu silowego jako ranna rozgrzewka. Doradzcie mi czy dodac/odjac aeroby.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: Kaloryfer

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: Low Carb

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Uzupelniam. ABS2 bedzie 4x w tygodniu, a biegi na biezni rano w dni treningu silowego.

Nie wypowiadam sie bo sie nie znam zabardzo, co do treningu to dla poczatkujacych najbardziej polecany jest FBW + Aeroby zapoznaj sie z nim...

Aha jeszcze jedno, czy aby ABS 2 nie stosowalo sie tylko 3x tygodniowo?

Jest szansa, ze ktos mi pomoze?

Poczytaj se posty Traktor71 on mi bardzo pomogl

Poczytaj se posty Traktor71 on mi bardzo pomogl.

przy redukcji trening fbw.dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.hiit jak juz zapewne czytales zaczynasz od niskiej intensywnosci i co tydzien zwiekszasz czas sprintu zmniejszajac czas truchtu

Ok, zrobiłem sobie trening FBW i mam pytanie. Bede je robil co 2 dzien, do tego biegi na biezni (W dni FBW), a w dni bez FBW HIIT. Wystarczy to by spalic resztki tkanki tluszczowej na brzuchu? Do tego oczywiscie dieta. Jesli mam cos dodac to prosze napiszcie, z gory dziekuje i pozdrawiam.

spróbuj i obserwuj efekty.ciezko tak stwierdzic jednoznacznie.fbw 3x w tygodniu.