128kg - pracownik biurowy

Witajcie,

Mam 25lat i waże 128kg. moj tryb życia to rano do pracy doajzd samochodem, 8h pracy przy biurku , powrot samochodem do domu. Wieczorem (ok.18) obiad i czasem wieczorem piwko lub jakiś czipsikDomyslam się że to zabójstwo. Czas z tym skończyć! Dlatego planuje zapisać się na siłwonie. Moje pytania na początek redukcji :
1. Co jeść w pracy by nastapił deficyt kalorii
2. Co ćwiczyć by były szybkie rezultaty( z tego co wiem na początku są największe) ale żeby nie obciążyc nadto stawów. I ile razy w tygodniu.

Poproszę o pomoc, czytałem podwieszone tematy co nie co ale chcialbym konkretnie pod swoj tryb zycia jakies rozwiazania.

pozdrawiam i oczekuję

Witam, ja byłem w podobnej sytuacji - ważyłem 125 kg

Na początek, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie, a potem ułożyć ZBILANSOWANĄ dietę

Oczywiście dieta da świetne efekty, jeśli dołożysz do tego trening (siłownia, basen, rower, bieganie itd)

Tak więc zacznij od tych linków (obowiązkowo):

1. https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

2. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

3. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

Czytać "od deski, do deski"

Pozdrawiam i do dzieła !



Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2011-02-07 23:50:47

Rada od strony głowy - uczyń z czytania i uczenia się swoją pasję.

Wyobraź sobie jak za***iście będziesz wyglądał i jak zmieni się twoje życie, gdy twoja wiedza i umiejętność stworzenia sobie dobrej diety i treningu będzie na fajnym poziomie.

Gdyby czytanie o tym cię nudziło to nie masz szans na sukces. Musisz mocno pokochać pracę nad sobą :)