Dobra. Mam nadzieję, że już będzie kolejność ćwiczeń, rozplanowanie itd. dobra.
Poniedziałek:
Klata
-wyciskanie hantli 3x10
-rozpiętki na ziemi 3x10
Biceps
-uginanie ramienia z sumpilacja 2x10
-uginanie młotkowo 2x10
+ Brzuch
-unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10
-skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8
Wtorek
Plecy
-
wiosłowanie hantlami 2x12
-przyciąganie hantli przy ciele 2x12
Triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1x10
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1x10
Piątek
Barki
-wyciskanie hantli 1x10
-wznosy bokiem przodem i w opadzie tulowia 1x10
+ Brzuch
-unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x10
-skłony w leżeniu płasko 3x12-10-8
Nogi
-przysiad z hantlami 2x10
-wykrok z hantlami 2x10
Serię i powtórzenia postaram się zrobić choćby mniejszym ciężarem. Właściwie to może dałoby się gdzieś wstawić pompki (lubię robić ;d).