Kilka pytań cd. diety i ćwiczeń

Witam :)

Mam 16 lat, 190cm i 86 kg.

Na siłownię chodzę już około roku, aczkolwiek miałem kilka dłuższych przerw. Wiem, że to nic nie determinuje ale mogę powiedzieć, że 10 stycznia podniosłem setkę, więc myślę, że jakieś tam predyspozycje mam. W każdym bądź razie bardzo to lubię :)

Do sedna:

Wszystko fajnie ale nie jestem usatysfakcjonowany z mojego brzucha. Nie powiem - słabo to wygląda, zawsze stroniłem od jego trenowania.
Zawsze ćwiczyłem bez żadnego planu - ot robiłem to co mi do głowy przyszło - b często była to klatka i biceps :D.

Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie, 3 treningi w tygodniu i tak moje cele:

-Płaski brzuch

-Większy rekord na klatkę (wiem, powiecie ze to nic nie znaczy itp ale jest sytuacja taka, że u mnie w szkole prawdopodobnie będą zawody i chciałbym dobrze wypaść

I tak w związku z powyższym kilka pytań:

Co mam zmienić w swojej diecie? - Nie jem jakoś dużo słodyczy - już bardziej spore posiłki po prostu.

Jaki robić trening? - Jakimi aerobami poprzedzać?

Liczę na pomoc :)

Marcin

A tak zapomniałem dodać: gram hobbystycznie w koszykówkę

Tego emota dodałem nieświadomie ;p

co masz zmienic w diecie?? a skąd mamy to wiedziec, skoro nic nie napisałeś. wklej swoje menu i sie zobaczy co i jak. najlepiej wypłenij ankiete, bo trudno "tak na czuja" cokolwiek doradzić

napisz co jadłeś ostatnio, jak to wygląda w ciągu dnia, jaki masz trening??? jest też taka tajemnicza ankieta którą fajnie jest wypełnić i tu przedstawić...;>

Nic nie pisałem ponieważ żadnej diety też nie miałem :p. Jadłem to co mi się podoba w każdych porach.

W sumie racja, źle się wyraziłem. Może tak: jaką dietę powinienem zastosować aby były efekty tego, co sobie założyłem?

zdecyduj sie albo plaski brzuch albo rekordy w wyciskaniu ,dwoch rzeczy na raz nie zrobisz