Pomoc!!! Poczatkujacy...z czym to sie je?

Witam, mam 20 lat, 180cm wzrostu 74kg wagi.

chcialbym was prosic o pomoc....ogolnie chce zaczac trenowac na silowni (ale w warunkach domowych...posiadam lawke prosta, troche hantli i gryfow...mozna powiedziec ze troszke sprzetu uzbieralem)...

chcialbym wiedziec "z czym to sie je"
czyli jaka dieta, jak stworzyc poprawny plan treningowy (serie, powtorzenia, obciazenia) dla poczatkujacej osobby itp.

za wszystkie odpowiedzie wielkie dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa i rzezba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe (lawka prosta, sztang, sztangielki)

Dieta: prosze o pomoc w ulozeniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

śniadanie
płatki owsiane + możesz dodać jakieś rodzynki, jak masz to tłuszcze typu oliwa/orzechy + mleko. Możesz też dorzucić białko lub jaja.
II i III posiłek
b/t/ww
mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/chleb razowy + oliwa/orzechy

posiłek przedtreningowy IV
mięso/ryba + ryż/kasza + zdrowe tłuszcze czyli oliwa/orzechy

V
posiłek potreningowy
mięso/ryba + ryż/kasza
tutaj nie dawaj tłuszczy, ani warzyw

VI posiłek
może być jajecznica + chleb + tłuszcze lub taki posiłek jak II,III,IV

przed snem to twaróg/ ew. białko/suple

Dieta to nie ten dział

przeprasza, dieta to faktycznie nie ten dzial.....ale juz zalozylem ten temat tam gdzie powinien byc:
https://www.sfd.pl/Pomoc...dieta_na_mase-t696107.html