520białko + 1300wegle + 585tłuszcze = 2405
...
Napisał(a)
ok sorry ale mam już taki mętlik w głowie.
jeżeli chodzi o posiłki to mogę zrobić plan z;
Jaja, makaron, ryż, kasza, ryba, serek wiejski no i ewentualnie płatki owsiane ?
Czy jeszcze coś dorzucić do menu, co proponujesz?
jeżeli chodzi o posiłki to mogę zrobić plan z;
Jaja, makaron, ryż, kasza, ryba, serek wiejski no i ewentualnie płatki owsiane ?
Czy jeszcze coś dorzucić do menu, co proponujesz?
...
Napisał(a)
makaron durum/razowy,płatki a do nich rodzynki/bakalie, oliwa z oliwek/olej lniany, twaróg,kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina i warzywa.
...
Napisał(a)
ok Dzięki.
Więc czy plan posiłków mógłby wyglądać tak:
1 posiłek, rano(7.00-8.00):
Jajecznica z 2 jaj (więcej rano nie zjem)
2 posiłek (10-12):
serek wiejski+jakiś szczypiorek
Miedzy posiłkami: jakiś owoc, jabłko czy banan.
3posiłek obiad (14-15):
Pierś z kurczaka i coś jeszcze.
4 posiłek przed treningowy (ok.17-18):
Makaron +jakiś dodatek
5 posiłek po treningowy(19-20)
Kasza lub płatki owsiane albo ew.ryż = jakiś owoc
6 posiłek przed snem (ok.22)
Jakiś serek wiejski.
To jest tylko propozycja, jeżeli wszystko bedzie grało to wyliczę porcję itp.
Więc czy plan posiłków mógłby wyglądać tak:
1 posiłek, rano(7.00-8.00):
Jajecznica z 2 jaj (więcej rano nie zjem)
2 posiłek (10-12):
serek wiejski+jakiś szczypiorek
Miedzy posiłkami: jakiś owoc, jabłko czy banan.
3posiłek obiad (14-15):
Pierś z kurczaka i coś jeszcze.
4 posiłek przed treningowy (ok.17-18):
Makaron +jakiś dodatek
5 posiłek po treningowy(19-20)
Kasza lub płatki owsiane albo ew.ryż = jakiś owoc
6 posiłek przed snem (ok.22)
Jakiś serek wiejski.
To jest tylko propozycja, jeżeli wszystko bedzie grało to wyliczę porcję itp.
...
Napisał(a)
słabo to wyglada - wzoruj sie na 10 wskazówkach żywieniowych(posty podwieszone)
śniadanie to najważniejszy posiłek a ty chcesz jesc tylko 2 jajka?
śniadanie to najważniejszy posiłek a ty chcesz jesc tylko 2 jajka?
...
Napisał(a)
Wiem o tym dlatego od razu napisałem, że więcej nie zjem.
Nie potrafię jeść z rana/po przebudzeniu choć i tak się zmuszam do tego aby zjeść cokolwiek.
Właśnie to przeglądam.
Nie potrafię jeść z rana/po przebudzeniu choć i tak się zmuszam do tego aby zjeść cokolwiek.
Właśnie to przeglądam.
...
Napisał(a)
wstajesz pół godziny wcześniej, rozbudzisz sie i zjesz normalnie posiłek.Zeby ci lepiej wszedł robisz coś smacznego i po problemie - np placuszki owsiane + 2 jajka
...
Napisał(a)
Placki owsiane jak zrobisz dzień wcześniej wchodzą jak masło rano spróbuj
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Dieta do rzucenia okiem i oceny/poprawy
Następny temat
Odchudzanie przedstawiciela
Polecane artykuły