Mati_00
Witam,
mam do Was prośbę, abyście pomogli mi przy moim treningu. Warunki mam typowo domowe i przez parę miesięcy brak możliwości wyjścia na siłownię.
Sprzęt jakim dysponuje to:
- ławeczka pozioma
- expander
- 2 hantle po 5,5kg
- 1 hantel 14-15kg
- (planuje dokupić do tego drążek i zamontować go w futrynie drzwi)
Mój trening wygląda w ten sposób, że kilka razy w tygodniu mam zajęcia fizyczne: w-f, mata; do tego dochodzi 2x w tygodniu boks/kickboxing (wtorek,czwartek), do tego 2x właśnie typowa siłka (poniedziałek,środa)
Rozpiska na dzień na siłowni wygląda tak o:
1. Pompki na piąstkach (4 serie 15 powtórzeń)
2. Przysiady (4x15) / Przysiady z wyskokiem (4x15)
3. Uginanie ramion z wykorzystaniem hantla stojąc (4x15)
4. Wyciskanie "francuskie" hantla stojąc (4x15)
5. Skłony w leżeniu płasko (4x15)
6. Rozpiętki hantlami na ławce płasko (4x15)
7. Podciąganie hantla w opadzie (4x15)
8. Wspięcia na palce (4x15)
Po zakupie drążka dojdzie do tego podciąganie szerokim uchwytem.
Myślę by może w pkt 3 robić to na krześle, jak na modlitewniku i dodać do treningu uginanie ramion z hantlami podchwytem. Do ćwiczenia na triceps, dodałbym prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Wszystko też 4 serie po 15 powtórzeń. Aha i czymś się różnią przysiady mając nogi rozstawione, od tych gdy stopy są przy sobie?
Co moglibyście mi poradzić by zmienić, dodać, zastąpić? Zależy mi głównie na treningu siłowym.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pomoc.
Pozdrawiam
Mateusz
mam do Was prośbę, abyście pomogli mi przy moim treningu. Warunki mam typowo domowe i przez parę miesięcy brak możliwości wyjścia na siłownię.
Sprzęt jakim dysponuje to:
- ławeczka pozioma
- expander
- 2 hantle po 5,5kg
- 1 hantel 14-15kg
- (planuje dokupić do tego drążek i zamontować go w futrynie drzwi)
Mój trening wygląda w ten sposób, że kilka razy w tygodniu mam zajęcia fizyczne: w-f, mata; do tego dochodzi 2x w tygodniu boks/kickboxing (wtorek,czwartek), do tego 2x właśnie typowa siłka (poniedziałek,środa)
Rozpiska na dzień na siłowni wygląda tak o:
1. Pompki na piąstkach (4 serie 15 powtórzeń)
2. Przysiady (4x15) / Przysiady z wyskokiem (4x15)
3. Uginanie ramion z wykorzystaniem hantla stojąc (4x15)
4. Wyciskanie "francuskie" hantla stojąc (4x15)
5. Skłony w leżeniu płasko (4x15)
6. Rozpiętki hantlami na ławce płasko (4x15)
7. Podciąganie hantla w opadzie (4x15)
8. Wspięcia na palce (4x15)
Po zakupie drążka dojdzie do tego podciąganie szerokim uchwytem.
Myślę by może w pkt 3 robić to na krześle, jak na modlitewniku i dodać do treningu uginanie ramion z hantlami podchwytem. Do ćwiczenia na triceps, dodałbym prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Wszystko też 4 serie po 15 powtórzeń. Aha i czymś się różnią przysiady mając nogi rozstawione, od tych gdy stopy są przy sobie?
Co moglibyście mi poradzić by zmienić, dodać, zastąpić? Zależy mi głównie na treningu siłowym.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pomoc.
Pozdrawiam
Mateusz
Krzysztof Piekarz
