Split do oceny

Witam, prosił bym o ocene planu :)

Dzień 1. [Klatka+Biceps]

Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8
*Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 8
*Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8
*Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8

Biceps:
*Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8
*modlitewnik 12 10 8
*Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8



Dzień 2. [Barki+Przedramiona]

Barki:
*Wyciskanie sztangi sprzed barków 12 10 8
*Arnoldki 12 10 8
*Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8
*face pull 12 10 8

Przedramiona:
*Zwijanie sznurka 10kg max max max
*Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20 18 16
*Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 20 18 16



Dzień 3. [Plecy+Triceps]

Plecy:
*Podciąganie max max max max
*Martwy ciąg 12 10 8 8
*Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8
*Szrugsy hantlami 12 10 8 8

Triceps:
*Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 8
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8
*Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 8



Dzień 4. [Nogi+ Brzuch]

Nogi:
*Przysiady ze sztangą 12 10 8 8
*Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 8
*Żuraw 12 10 8 8
*Wspięcia na palce ze sztangą 20 18 16 14

Brzuch:
*Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-20 20 20 20
*brzuszki 20 20 20 20
*Unoszenie nóg w zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu 20 20 20 20


Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 171

Cel treningowy : Siła Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : cm3

Pzdr

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ?

Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty/odczucia po nim ?

Czemu akurat split partia 1x w tygodniu ?