Pomoc w cwiczeniu

Witam
od września 2010r. zaczełem zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata
wtorek- triceps, plecy
środa- wolne
czwartek- kaptury i barki
piątek - nogi i brzuch
jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. Jem ok 5 posiłków dziennie dużo owoców warzyw mniej troche.
sniadanie - 2 bułki z wędliną + ser żłóty ( lub płatki )
2 śniadanie - owoc + porcja 30g białka
obiad - to co mama zrobi
po treningu białko + kanapki
kolacja tunczyk w sosie własnym + owoc
Mam 20 lat
waga moja to 68KG
cel terningów to przybranie masy mięśniowej

Sprawa jest prosta czy robie dobrze jak opisałem. Chciałbym być większy tz. nie chce mieć ekstra sylwetki chciałbym mieć biceps 40 cm większego cyca i brzuch mocniejszy.
Napiszcie co robię złego a co może zostać
Pozdrawiam i dziękuję

Dieta do bani i nie rośniesz gdzie ryże, kaszy, makarony? Gdzie zdrowy kawał mięsa?, a co do rozpiski to nikt nic nie powie bo nie widzimy ćwiczeń, ile ćwiczysz obecnym planem? Zacząłbym od modyfikacji diety ba ułożenia jej, jedyne co tam może zostać to tuna w wodzie, a nie sosach własnych...

Przede wszystkim odsyłam do literatury na temat trening dla początkujących (dużo nie znaczy ile sie da)
Do tego tak jak kolega wyżej napisał.
Poczytaj posty Marka C. na temat jedzenia.

"chciałbym mieć biceps 40 cm i wiekszego cyca" zestaw disco :) Kieruj sie zdrowiem i siłą czyli większe plecy, nogi. No i to co koledzy wyzej poczytaj posty podwieszone i wrzuc jeszcze raz poprawioną diete a na pewno eksperci z Progressu ci cos doradzą i pomoga.

9.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g olej z pestek winogron
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

12.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g olej z pestek winogron
60g WW, 11g B, 11g T

15.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g orzechy włoskie
69g WW, 19g B, 10g T
16.00 – 17-30 - Trening
18.00 - Posiłek potreningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka
56g WW, 28g B

18.15 - Obiad II
• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g orzechy włoskie
60g WW, 20g B, 10g T

20.00 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g olej z pestek winogron
20gB, 13,5gT

23,00 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

Wygląda to całkiem nieźle już teraz ale gdzie są warzywa?
Do tego np. jak dla mnie sniadanie za mało białkowe
Jeśli jest to dieta masowa to czemu dwa ostatnie posiłki są bez węgli?
Nie znam Twojego typu budowy wiec ciężko jest coś wiecej powiedzieć
a po opisie średnio to wynika.

Tym bardziej napisałeś ze jesz dużo owoców i warzyw to gdzie one są?
mam wrażenie ze dieta jest przepisana od kogoś a Ty wcale sie tak nie stołujesz.
Wiec jak to jest?

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-02-11 09:32:04