Dieta na mase do oceny

Śniadanie:
Płatki owsiane 50 g
Mleko 3,2% 400 g
Rodzynki suszone 20 g


2 Śniadanie:
Chleb żytni razowy 200g
Szynka z piersi kurczaka 40g


Obiad:
Pierś z kurczaka 200g
Kasza gryczana 200 g
Surówka to zależy
Szklanka mleka 200g
z miodem(1 łyżeczka)


45 minut po treningu:
Pierś z kurczaka 100g
Biały ryż 150g

lub biały ryż 150g

Polewa ze śmietany z dodatkiem cynamonu lub cukru

Kolacja:
Jaja kurze całe 300 g
Chleb żytni razowy 100 g
No i ewentualnie jakiejś szynki do tego

Razem mi wyszło
3290 kcal
126 g białka
84 g tłuszczy
501 g węglowodanów

Moja obecna waga to 52 kg

Tam po treningu pozwoliłem sobie na cukier i cynamon ale tylko dlatego że jestem ektomorfikiem, ale nie wiem czy to jest dobrze.

Wklej do działu odżywianie. Na oko wygląda dobrze.