GRU1979 - ZAMKNIJ SIĘ i TRENUJ !

heja

a jakie rekordy jeśli można spytac?

pzdr

Maślor – w sumie to nie wiem jakie mam rekordy, ostatnio na klatke 110, nie próbuje tego pobijać, bo jak wspomniałem wcześniej miałem kontuzje męśnia piersiowego i jestem przewrażliwiony na tym punkcie. Napewno mam silne łapy, z barkami gorzej. Nigdy nie ćwiczyłem barków bo mnie bolały stawy. Dopiero od jakiegoś czasu zacząłem stopniowo od śmiesznie małych ciężarów i jakoś to poszlo. Czasami przed treningiem wysmaruje się maścią rozgrzewającą i jest oki.

Nie ide na żaden rekord, nie mam rozpiski. Kiedy widze wolne stanowisko, zaczynam ćwiczyć tak długo, aż poczuje, że styrałem mięsień. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku ale jeżeli czuje, że potrzebuje 20 powtórzeń to je wykonuje, żadna seriia nie idzie na marne, po każdej jestem zadowolony. Troche śmieszą mnie kolesie, którzy latają po siłowni z rozpiskami w dłoni i czekają przed maszyną 15 minut na swoją kolej, żeby później zrobic na niej 6 ruchów. Wiadomo, że plan to jest dobra rzecz ale raczej trzeba mieć go w głowie i najważniejsze to trzeba być elastycznym.

Ogólnie to ostatni rok nie ćwiczyłem regularnie, do tego bez żadnej diety, troche piłem i paliłem fajki, porażka. Od początku roku wziąłem się za siebie i jest ok. Z tymi fajkami to też jest ciekawa sprawa, odkąd zacząłem regularnie ćwiczyć z dnia na dzień przestałem palić, tak jak by organizm sam odrzucił fajki, po prostu przestały mi smakować, przy czym też nie paliłem dużo, bo średnio 8-10 dziennie.

Wstawiam aktualną fotę.

Dzisiejsza odżywka białkowa z rana, zaraz po przebudzeniu...
Metapure z mlekiem 300ml-0,5%, SMACZNA

Rozumiem, ja też bardzo rzadko sprawdzam (ale mniej z obawy o kontuzje, bardziej ze wstydu. ) hehe Jedyne co to miałem przeciążenie kolan, dlatego nogi robie tylko na maszynach póki co.

Jeśli chodzi o sztywny trening, to najczęściej robią tak osoby, które nie znają alternatyw do swoich ćwiczeń. Ja zawsze coś tam pozmieniam, bo nie chce za bardzo ochłonąć i mam bardzo elastyczny trening.

Fotka git, idzie ku dobremu.

peace

40 minut przed treningiem:
1 miarka HEMO RAGE BLACK Nutrex, Sucker Punch.
rozpuszczalność wyŚmienita, smak ok, troche sztywnieje język po wypiciu , konsystencja - lekki kisiel...

Zaraz po teningu:
1 saszetka CELLMASS NT Bsn, smak "arctic berry" zero cukru
Zostawiam sobie zawsze po treningu w butelce 200 ml wody i wsypuje zawartość do środka po czym wstrzasam, aż się rozpuści, smak ok, rozpuszczalność bardzo dobra.

Po przebudzeniu lub na noc:
1 miarka METAPURE ZERO CARB Qnt, smak czekoladowy
z mlekiem 0,5% bardzo smaczne, rozpuszczalność bardzo dobra.

DZIEŃ TRENINGOWY
11.02.2011r.

TRENING: PLECY -(jak zwykle intuicyjnie)


Rozgrzewka: 15 min WIOSŁA

1.Przyciaganie drążka na maszynie w opadzie
4 serie

2.Przyciaganie sztangi do tułowia w opadzie
4 serie

3.Podciaganie na drążku nadchwytem
4 serie - 6, 7, 8, 8 razy cienko

4.Przyciaganie linki wyciagu siedząc waski chwyt
4 serie

Rozgrzewka mocna, wiosła na najwyższym stopniu (10) przy średnio 27 powtórzeniach na minute. Plecy gotowe do treningu.

Posiłek godzinę po treningu:
100 g ryż biały + 120 g tuńczyk w sosie własnym + 20 g olej lniany i odrobina ketchupu na koncentracie pomidorowym 65%.