Prośba o ocenę

Witam serdecznie,

Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!!

W styczniu zapisałem się na siłownie i zacząłem biegać.
Siłownia 5dni w tygodniu od poniedziałku do piątku+ bieganie 4-5 razy w tygodniu wieczorem godzinę po treningu 30min.

Chodzę z kumplem i taki oto on miał plan treningowy (nie wiem czy z kimś go konsultował ale trenujemy tak kilka tygodni).

Poniedziałek
Klatka + biceps+brzuch

wyciskanie na płaskiej 3serie (12-10-8)
hantelki na skośnej do góry (12-10-8)
hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8)
butterfly (12-10-8)
na maszynie na dolne i górne partie też po 3 serie

modlitewnik 3 serie (12-10-8)
hantle (12-10-8)
gryfem łamanym na stojąco (12-10-8)

brzuszki 3 serie po max

Wtorek
plecy+triceps+barki+brzuch

plecy
dolny wyciąg (12-10-8)
górny wyciąg do klatki (12-10-8)
górny wyciąg za głową (12-10-8)
ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8)
triceps
prostowanie hantlami 12-10-8
opad tułowia na oparciach 12-10-8
barki
prostowanie rąk przed sobą z hantlą 12-10-8
podnoszenie sztangi do góry za głową (ćwiczenie na maszynie) 12-10-8
podnoszenie sztangi do góry przed głową (ćwiczenie na maszynie) 12-10-8

brzuch
brzuszki 3s po max

Środa
To samo co poniedziałek

Czwartek
To samo co wtorek

Piątek
To samo co środa;)

Przepraszam za nieprofesjonalny opis ćwiczeń, ale chyba zrozumiecie co mam na myśli, a jak nie to napiszę raz jeszcze lub narysuje.
Tak jak napisałem w pierwszej kolejności zależy mi na redukcji, chciałbym zrzucić trochę fatu. Przy tym pomału zacząć budować mięśnie. Myślałem nad tym żeby biegać rano na czczo, czy to będzie lepsze przy spalaniu?

Dzięki za wszelką pomoc

Michał

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 184

Cel treningowy: spalenie fatu

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krótko mówiąc plan nie najlepszy.
1. plan dla Ciebie to trening FBW (przeczytasz na forum) będziesz nim trenował 3 razy w tygodniu plus areoby (czyli np to bieganie( w dni wolne od siłki i na prawdę styknie.
2.Wasz trening to zestaw dyskotekowy - nie robicie chłopcy nóg. Jest to ważne nie tylko dla równomiernej estetycznej budowy ciała ale (i to ważne dla Ciebie) trening nóg powoduje ogromną odpowiedź hormonalną organizmu. Przyczynia sie bardzo do muskularnej budowy całego ciała jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Tak wiec jak ułożysz swój nowy plan wg treningu FBW daj też nogi!!!

edit poczytaj tematy podwieszone w dziale

Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-08 01:38:00

Dzięki za szybką odpowiedź. Rozumiem, że 3 dni w tygodniu wystarczy żeby pobudzić wszystkie mięśnie? Dysponuję teraz czasem, że mógłbym codziennie ćwiczyć. Można trochę rozbudować FBW na więcej dni? Czy jest to zbędne?

Bez sensu, a Twoje pytanie starsze niż to forum . Prawie każdy początkujący o to pyta bo on albo jego kolesie napatrzą się w kolorowych pisemkach wydawanych nie wiem dla kogo na treningi zawodowców na koksie i bezsensownie je kopiują. Efektem tego jest tylko przetrenowanie, brak postępów i zaniechanie treningów. Mięśnie przy treningu FBW (a więc generalnie 1 ćwiczenie na 1 grupę mięśniową w 2-4 seriach na sesji treningowej) potrzebują te 48h na regeneracje. Czyli skoro poćwiczyłeś w pn do wracasz dopiero w śr. Weekend wolny całkiem od treningu siłowego - system nerwowy też musi odpocząć. Utarło się, że FBW to trening dla początkujących co nie jest prawdą, dla przykładu Arni robił masówki tym systemem w czasach swoich największych sukcesów w BB. Więc Ty już się nie martw, że będziesz ćwiczył za mało. Co do areobów to bieganie przyniesie Ci też lepsze rezultaty w krótszym czasie jeśli będziesz ćwiczył treningiem HIIT (interwały - przeczytasz na forum). Różnica jest spora bo w 1/3 czasu palisz tyle samo kal.