Dieta i trening

Witam.
Byście mogli rzucic okiem na moją dietę ilości nie podaje ale btw i kacal sa ok

Posiłek I
płatki owsiane
mleko
rodzynki orzechy laskowe
jajko
razowiec
warzywo

Posiłek II
razowiec
ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś)
warzywo

Posiłek III przedtreningowy
kasza gryczana
piers z kurczaka lub indyka lub wołowina
oliwa z oliwek

Posiłek IV po treningowy
kasza gryczana
piers z kurczaka lub indyka lub wołowina

Posiłek V
twaróg lub tuńczyk lub markrela
oliwa z oliwek

Do tego herbata zielona i kawa.

Mam pytanie jaki trening na siłce byście polcili na redukcji mysle nad FBW i powtórzenia 12-15. Ten trening bym robił 3 razy w tygodniu i o treningu rowerek a w nietreningowe bieżnia co o tym sądzicie o ogólnym zarysie diety i treningów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 88

Obwód uda: 62

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: lubię wszystko:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 godziny dziennie 7 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Trening do redukcji rób z powtórzeniami tak jak przy treningu masowym. Znaczenie większe ma dieta. Zresztą wprowadzanie treningów z 15 powtórzeniami przy redukcji to nie do końca skuteczne rozwiązanie. Dobre efekty daje właśnie trening stricte masowy 3x w tygodniu, do tego aero 3x w DNT. Zobacz sobie trening 5x5, jest dość ciekawy i efektywny.
Do diety wprowadź tran/o3, musisz podbić spożycie omega-3 właśnie. Reszta wydaje się OK. Nie znam ilości tego co jadasz, ale to pewnie sam potrafisz wyliczyć.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-02-08 11:30:48