yodaniel17
Witam,
Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, przez ten czas przytyłem 7 kg, z pomocą mutant massa , teraz wiem że niepotrzebnie z jednej strony go kupiłem mogłem to wydac na porządną dietę, lecz 7 kg to i tak dobry wynik, przedstawie Wam plan na którym aktualnie jade.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<8 43kg-48kg-50,5kg
- wyciskanie sztangi, skos górny 12<10<8 35kg-37,5kg-40kg
- rozpiętki na płaskiej ławce 10=10=10=10 6,5kg
- wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 10=10=10=10 12,5kg
Biceps:
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10=10=10=10 10,5kg
- uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 10=10=10=10 łamana+ 5kg na strone
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12<10<8<8 łamana + 5-6,25-7,5 na strone
Środa:
Plecy:
- Szrugsy 10=10=10=10
- Wiosłowanie Sztangą 10=10=10=10 płaska+ plus 10 na strone ( do pępka , troche wyżej)
- > Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 10=10=10=10 (7 ciężarek)
- Ściaganie drążka zza głowę 10=10=10=10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10=10=10=10 (łamana + 5kg na strone)
- prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem 10=10=10=10
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 7,5-8,75-10 kg
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10=10 (5kg)
- unoszenie sztangi do klatki 12<10<8<8 7,5-8,75-10 kg na strone plus prosta
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 60-70-80
- Odpychanie nóg na suwnicy 12<10<8=8 120-130-140kg
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
Kolejnośc wykonywania cwiczen tak jak opisane.
Nie wiem czy nie robię za dużo cwiczen/serii proszę o pomoc, siła teraz stoi , jadę nim 1,5 miesiaca, w sylwetce zmiany widzę, co do brzucha to troszkę zaniedbałem ,mam zamiar w domu wykonywac :
Proszę o porady jaki mogę trening zastosowac jak wezmę kreatynę? czy na tym leciec dalej? czy pomiędzy tymi treningami jakaś przerwa?
Prosze o szybką pomoc. Z góry Dziękuję.
Przedramię i Łydki także robię więc proszę się o to nie czepiac.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt
Dieta: Zaczynam porządną dietę od ferii , ułożona przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa.
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Planuje wraz z dietą Olimp Mega Caps
Zmieniony przez - yodaniel17 w dniu 2011-02-08 12:59:18
Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, przez ten czas przytyłem 7 kg, z pomocą mutant massa , teraz wiem że niepotrzebnie z jednej strony go kupiłem mogłem to wydac na porządną dietę, lecz 7 kg to i tak dobry wynik, przedstawie Wam plan na którym aktualnie jade.
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<8 43kg-48kg-50,5kg
- wyciskanie sztangi, skos górny 12<10<8 35kg-37,5kg-40kg
- rozpiętki na płaskiej ławce 10=10=10=10 6,5kg
- wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 10=10=10=10 12,5kg
Biceps:
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10=10=10=10 10,5kg
- uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 10=10=10=10 łamana+ 5kg na strone
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12<10<8<8 łamana + 5-6,25-7,5 na strone
Środa:
Plecy:
- Szrugsy 10=10=10=10
- Wiosłowanie Sztangą 10=10=10=10 płaska+ plus 10 na strone ( do pępka , troche wyżej)
- > Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 10=10=10=10 (7 ciężarek)
- Ściaganie drążka zza głowę 10=10=10=10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10=10=10=10 (łamana + 5kg na strone)
- prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem 10=10=10=10
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 7,5-8,75-10 kg
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10=10 (5kg)
- unoszenie sztangi do klatki 12<10<8<8 7,5-8,75-10 kg na strone plus prosta
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 60-70-80
- Odpychanie nóg na suwnicy 12<10<8=8 120-130-140kg
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
Kolejnośc wykonywania cwiczen tak jak opisane.
Nie wiem czy nie robię za dużo cwiczen/serii proszę o pomoc, siła teraz stoi , jadę nim 1,5 miesiaca, w sylwetce zmiany widzę, co do brzucha to troszkę zaniedbałem ,mam zamiar w domu wykonywac :
Proszę o porady jaki mogę trening zastosowac jak wezmę kreatynę? czy na tym leciec dalej? czy pomiędzy tymi treningami jakaś przerwa?
Prosze o szybką pomoc. Z góry Dziękuję.
Przedramię i Łydki także robię więc proszę się o to nie czepiac.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt
Dieta: Zaczynam porządną dietę od ferii , ułożona przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa.
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Planuje wraz z dietą Olimp Mega Caps
Zmieniony przez - yodaniel17 w dniu 2011-02-08 12:59:18
Krzysztof Piekarz
