Kreatyna..

Witam mam jeszcze pytanko odnosnie kreatyny, poniewaz slyszalem pare roznych wersji... i prosze nie odsylajcie mnie na "szukaj" poniewaz wszedzie inaczej pisze, prosze was o odpowiedz w tym temacie jesli to nie jest dla was problemem.

dieta jest, trening silowy jest, pilka nozna jest. Wlasnie jutro zamierzam kupic kreatyne, i mam do was pytanie jak najlepiej brac i kiedy?

slyszalem rozne wersje np ze w pierwsze 4 dni trzeba brac jej az 25g az organizm sie przyzwyczai a poznij juz po 5g tylko.

ale rowniez slyszalem ze tylko 10g dziennie brac w dni treningowe a nie treningowe 5.


i tu jest moje pytanie,
1. nalezy brac kreatyne odrazu po przebudzeniu naczczo tak?
2. okolo 30min po kreatynce zjesc sniadanie najlepiej bez duzej ilosci tluszczu? to mnie bardzo ciekawi taki mit slyszalem.
3.w dni treningowe brac przed czy po treningu?


osobiscie na ta chwile jako newbie mysle zeby brac kreatyne odrazu po przebudzeniu 5g i 5g po treningu oraz samo 5g w dni nie treningowe odrazu po przebudzeniu. Prosze mi cos doradzic :) jutro zaczynam!

Zmieniony przez - alabama26 w dniu 2011-02-08 14:59:28

Witaj!
Specjalistą działu nie jestem, ale śmiało mogę Ci doradzić tak jak piszesz, czyli:
5 gr. na czczo
5 gr. po treningu
W dni nietreningowe tylko na czczo 5 gr.

Tego jestem pewien ;)

a teraz jeszcze przeczytalem na innym forum takie cos


"I nie dawaj krety na pusty zoladek. Wypij herbate i dopiero zarzuc krete."


ludzie, zglupialem, pomocy :P

1 - możesz, nie musisz, ja wolę na czczo
2 - możesz wcześniej niż 30 minut, tłuszcz może być
3 - po

dzieki