plan treningu dla grubasa

Witam!
Postanowiłem zadbać o swoje ciało i zwracam się z prośbą o plan treningowy dla mnie mam 182cm wzrostu i ważę 79kg/za dużo/ i chciałbym schudnąć i jednocześnie wyrzeźbić ładne mięśnie. Trochę już ćwiczyłem ale bez planu a teraz chciałbym się wziąć poważnie do roboty. Będę ćwiczył w domu mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę, sztangielki i drążek do podciągania.
Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: bieganie piłka nożna, koszykówka, siatka, hokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążęk do podciągania

Dieta: staram się unikać tłuszczy i jeść dużo białka ale też proszę o wskazówki jeśli można

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

spis treningów w podwieszonym poscie. Wybierz któryś i dopasuj do siebie.

najlepszym treningiem bedzie fbw 3x w tygodniu.do tego aeroby 2,3 razy w tygodniu