mmator
cześć. pokombinowałem trochę z treningiem domatora no i takie coś mi wyszło sprawdzicie czy może być? powiedzcie co dodać a co ująć?
dzieni1
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm.
3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm.
4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm.
5.skłony proste 4-5seri do zm.
6.Skłony skośne 4-5seri do zm.
dzieni3
1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm.
2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm.
3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm.
4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm.
5.wyciskanie proste na barki 3-4serie do zm.
6.wyciskanie na boki na barki 3-4serie do zm.
dzieni1
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm.
3.Pompki Francuzki 3-4serii x do zm.
4.Francuskie dwu racz hantlom-3-4serie x do zm.
5.skłony proste 4-5seri do zm.
6.Skłony skośne 4-5seri do zm.
dzieni3
1.wiosłowanie hantlami 3-4seri do zm.
2.Uginanie ramienia z hantlom stojąc-3-4serie x do zm.
3.Podciąganie podchwytem 3-4seri x do zm.
4.Podciąganie nachwytem 3-4seri do zm.
5.wyciskanie proste na barki 3-4serie do zm.
6.wyciskanie na boki na barki 3-4serie do zm.
Krzysztof Piekarz
