Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
131
Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu.
wiec tak...........:
7:15 - mleko 200ml
platki owsiane 100g
otreby 10g
odzywka bialkowa (25g-bialka.)
2x jajka ("na twardo")
8:30 - BCAA i po 15 min zaczynam trening-silownia
ok 10:00 - koniec treningu odrazu po BCAA
+ 15min pozniej 50g wegli (carbo ozdywka)
+ 15min po carbo 30g bialka (odzywka)
11:30 - piers kurczak 170g (gowotana)
ryz zwykly 100g
+odrobine sosu 50ml max dla smaku
15:00 - piers kurczak 150g (gotowana)
kasza gryczana 100g
+ sos 50ml
18:30 - ser bialy chudy 200g
+mleko (2/3 lyzki zeby nie jesc suchegeo)
22:30 - bialko 25g odzywka (nocne)
Aeoryb (biganie/plywanie/rower) robie w dni wolne od sliowni zaraz po przebudzeniu pije tylko BCAA i ruszam...po wszystkim BCAA i dalej tak dzien zaczynam tak jak bym byl juz po treningu czyli bialko+carbo i posilek po treningowy z tym ze w te dni odchodzi mi sniadanie wiec pozniej dorzucam puszke tunczyka sos wlasny kawalki...a i jeszcze jedno zeby wytrzymac tego "ogromne" przerwy miedzy posilkami pije wode mineralna bo tak mnie ssie glod ze ledwo wytrzymuje zeby czegos nie zjesc....dzieki za odpowiedz z gory...pzdr
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
131
Wiec dlatego napisalem: "Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie..." jakbys kolego uwaznie przeczytal od poczatku to raczej Twoja odpowiedz zawierala by cos wiecej niz stwierdzenie ze "jest do kitu"....czy moglbys napisac co,gdzie,kiedy powinienem dorzucic?pzdr
8:30 - BCAA i po 15 min zaczynam trening-silownia
ok 10:00 - koniec treningu odrazu po BCAA
+ 15min pozniej 50g wegli (carbo ozdywka)
+ 15min po carbo 30g bialka (odzywka)