Ethen
Dobra to zaczynamy.
Waga 81-2
Wzrost 179
BF 14-15%
Myślę że od poniedziałku wbije na CKD. Jest pewien mankament bo jest to moje pierwsze CKD...
Teraz śmigam na low carb i bf ok 14-15% mam, jednak mnie interesuje coś jedno-cyfrowego
I teraz tak CKD wiadomo <30 węgli więc nawet warzyw mało
Dobra wrzucę to co nabazgrałem po prostu ;p
1)
Jaja kurze całe 300g
Otręby pszenne 15g
Olej słonecznikowy 10g
Orzechy arachidowe 20g
2)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Brokuły 150g
Sezam, nasiona 30g
3)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Brokuły 150g
Oliwa z oliwek 30g
4)
Whey Protein 70 50g
5)
Tuńczyk w wodzie 65g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Migdały 15g
Cebula 50g
6)
Tuńczyk w wodzie 65g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Orzechy włoskie 15g
Cebula 50g
Razem B/T/W : 230/136/32 ok 2300 kcal
Coś takiego wyszło. Ładowanie bym wolał zacząć w sobotę rano niż w piątek po trenie bo ćwiczę po drugim posiłku :(
No i w ładowaniu jakieś 3k kcal wychodzi ;D
Trening będzie dostosowany do diety tj:
Niedziela - Alfa Cardio
Poniedziałek - siłowy + aero (30)
Wtorek - siłowy + aero (30)
Środa - AC
Czwartek - AC
Piątek - siłowy + aero (60)
Sobota - ładowanie ;]
As real as it gets
Krzysztof Piekarz
