Plan 4 dniowy

Witam chodzę na siłownie prawie roczek, od niedawna zacząłem chodzić na karate tylko po to by ..mieć jakąś kondycje..noi mam problem niemoge dobrego planu ułozyć

poniedziałek karate

wtorek

biceps przedramie

środa

barki

czwartek

karate

piątek

klatka plus triceps

sobota

plecy

niedziela

nogi plus kaptury


chciałbym jakoś to ułozyć na 4 dni....

najlepiej jakby można było plecy połączyć z nogami...ale ponoć nie można ...biceps chciałbym zostawić z przed ramieniem poniewaz mam z nim problemy...

Dlatego Proszę was o pomoc Pozdrawiam