Dieta na Mase do sprawdzenia

Witam
Mam 20 lat
wzrost 173 cm
waga 68KG
cel treningowy: przyrost masy mięsniowej
staż 5 miesięcy
ilość treningów w tygodniu 4
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1689 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2731 kcal

A oto Dieta
9.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g olej z pestek winogron
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

12.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g olej z pestek winogron
60g WW, 11g B, 11g T

15.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g orzechy włoskie
69g WW, 19g B, 10g T
16.00 - 17-30 - Trening
18.00 - Posiłek potreningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka
56g WW, 28g B

18.15 - Obiad II
• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g orzechy włoskie
60g WW, 20g B, 10g T

20.00 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g olej z pestek winogron
20gB, 13,5gT

23,00 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka
30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

A oto Dieta
9.00 - Śniadanie
. 100g płatków owsianych górskich
. 300ml mleka 0,5%
. 50g twarogu chudego
. 10g olej z pestek winogron
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

Zamieniłbym olej z pestek winogron na olej słonecznikowy lub rzepakowy. Możesz dorzucić do płatków porcję rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich.

12.00 - Śniadanie II
. 80g ryżu brązowego
. 50g tuńczyka z puszki
. 10g olej z pestek winogron
60g WW, 11g B, 11g T

Brakuje porcji warzyw, taka sama uwaga co do oleju.

15.00 - Obiad
. 100g kaszy gryczanej
. 100 piersi z kurczaka bez skóry
. 10g orzechy włoskie
69g WW, 19g B, 10g T

Brakuje porcji warzyw, orzechy zamieniłbym na olej w postaci płynnej.

16.00 - 17-30 - Trening

18.00 - Posiłek potreningowy
. 60g odżywki typu Carbo
. 30g białka
56g WW, 28g B

Nie mam żadnych zastrzeżeń.

18.15 - Obiad II
. 80g ryżu brązowego
. 100g twarogu chudego
. 10g orzechy włoskie
60g WW, 20g B, 10g T

Ryż brązowy zamień na ryż biały, orzechy sobie daruj, ser twarogowy wymieniłbym na mięso, oczywiście brakuje warzyw.

20.00 - Kolacja
. 100g wołowiny (polędwica)
. 10g olej z pestek winogron
20gB, 13,5gT

Brakuje porcji warzyw, olej z pestek winogron wymień na olej słonecznikowy, rzepakowy.

23,00 - Kolacja II. 5 białka jaj
. 2 żółtka
30g B


Darowałbym sobie ten posiłek, o której godzinie kładziesz się spać?

24 tak się kłade.

Ok poprawie tą diete i wkleje na nowo :D