Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
116
W tym co mi podałeś faftaq wyszło już kompletnie ze wszystkim 3531 kcal (po dodaniu też extra kalorii jako ektomorfik)
A z tego prostszego wynik = 1704 + np. 25% extra = 2655
RÓŻNICA JEST, ale może dodawać wtedy np co tydzien jesli nie działa 500 kcal extra i tak w kółko az bedą efekty.
CZY TAK MOŻNA, i czy to będzie prawidłowo? Jeśli mówisz że w praktyce często trzeba coś poprawiać to masz właśnie na myśli to że dodawać kcal jeśli brak postępów?
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
licząc najprostszym wzorem, zakładając że nie pracujesz fizycznie, ważysz 70kg, masz 3 klasyczne treningi siłowe w tygodniu to mniej więcej wygląda tak:
24 x 70 = 1680 (PPM)
1680 x 1,7 (współczynnik aktywności) = 2850cal (w przybliżeniu)
jeśli jesteś ekto dodaj ok 7 - 10% = 3100 - 3200 kcal
zazwyczaj w Twoim przedziale wagowym zakladając iż ważysz 70 kg, masz ok 13 - 17% bf mierzysz ok 175 - 185cm i masz ok 18 - 25 lat), i ćwiczysz 3 x wtygodniu siłowo, nie opracujesz fizycznie, -> startuje się z około 3500kcal z dietą masową.