Sprint - Przyspieszenie - Wybór planu

Mam pytanie który trening wybrać. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 70kg.


Znalazłem gdzieś na innym forum:

Trening nr.1
3 dniowy .
Dzień 1
Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno

Dzień 2
Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m

Dzień 3
5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno


Przed każdym treningiem 1000m truchtu , 15min rozciągania(w tym krótkie skipy A,B,C -15m),2 lużne przebieżki 100m(50-60%).Po treningu 800-1000m truchtu,5min rozciągania.


Znalazłem na forum:

Trenung nr.2
w poniedziałek

30 minut truchtu w lesie
rozgrzewka 10 minut - rozciaganie
Skip A 4x40m
Skip B 4x40m
Skip C 4x40m

wtorek


wolne


środa

30 minut truchtu w lesie
rozgrzewka 10 minut - rozciaganie
Skip A 4x40m
Skip B 4x40m
Skip C 4x40m

czwartek

wolne


piątek

75% 25' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 10`
2x6x100m

Trenung nr.3
Plan na 1 trening 3-5 razy w tygoniu:
- przed kazdym treningiem: rozciaganie (5-10 minut), skipy ABC (2-3 serie po 20m)
- bieg 3 minuty u umiarkowanym tempie
- nastepnie biegnij przez munute na maxymalnej szybkosci
- wroc do biegu umiarkowanego przez 3 minuty
- bieg pod górę (małe wzgorze o niskim spotniu wniesienia) - pod górę sprint z powrotem odpoczynek lekkim truchtem


Zmieniony przez - Abadix w dniu 2011-02-09 15:15:36

moze byc

1 trening na 3 tyg zrob
2 trening na 3 tyg
3 ttrening na 3 tyg...

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-02-10 12:53:59

I w ten sposob sprawdzic ktory najlepiej mi odpowiada ?