Waga 74 kg
Wzrost 188
Wiek 16
Dodam ze mam do dyspozycji hantle ławeczke i modlitewnik.
Poniedziałek
Klata + triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6
Rozpiętki 7×6-8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8
Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8
Środa
Klata + biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6
Rozpiętki 7×6-8
Uginanie ramion ze sztangą 7×6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7x 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 7×6-8
Piątek
Biceps + Klatka
Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 9 8 8 6
Rozpiętki 7×6-8
Plecow nie trenuje poniewaz mam chore pozdrawiam i z gory dziekuje.
Zmieniony przez - Buniek94 w dniu 2011-02-09 17:16:33