1posilek 6.00
100g platki owsiane
3 jajka
400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam)
20 ml oliwy
2 banany
2posilek 11.00
przed tym posilkiem ok godz 9.00 bd pil porcje mutant massa jak nabede zbieram na 14 kg wiec kolejne kcal
100g ryzu / makaronu
200g kurczaka / 400h serek wiejski
20 ml oliwy z oliwek
surowka (czesto salatka grecka )
3.(przedtreningowy) miedzy 14.00-15.40
100g ryzu paraboiled / bialego
150 g kurczaka / wolowiny / dziczyzna
odrazu po treningu
łyżka miodu , albo 2 banany
(jak mam to 30g odzywki bialkowej)
4. po treningowy 18.00
100 g ryzu / makaronu
100-150 g kurczak,wolowina / 2 serki wiejskie
salateczka (grecka ;)) oliwa z oliwek duzy kieliszek 40ml
5. 150 razowca 20.00
150g twarogu
40g orzechow
6. KOLACJA 22.00-23.00
200g twarogu / 125g tunczyka
100 ml mleka z czosnkiem (na odpornosc)
20ml oliwy z oliwek
tak to wyglada w 3 miesiace zrobilem okolo 6kg i w c*** siły brzuszek tez mi urusl ale *******e to przy redukcji zrzuce
czy wszystko jest gitara? a i jeszcze pytanko moge 100g ryzu zamieniac na 400g ziemniakow ?
z góry dzieki za odp POZRAWIAM !!!!!!