Pytanie o aeroby i ich ilość

Jak bezpiecznie ulozyc trening aerobowy?
Mam do dyspozycji bieznie, rowerek, mam wystarczajaca kondycje na HIIT'a. Prosze o jakies wskazowki. Zalezy mi na szybkiej redukcji.
Jesli ktos juz ma jakies sprawdzone plany to bylbym wdzieczny gdyby sie z nimi podzielil. Z gory dzieki.

Jezeli dopiero zaczynasz ,nie masz kondcji to zacznij od ok 25min i stopniowo zwiekszaj.jESLI SPORO WAZYSZ to lepiej daj ten rowerek w celu ochrony stawow.Proponuje zaczac trening silowy a po nim sero.Ale pamietaj ze redukcja zalezy od diety

185cm/72kg, dobra kondycja, poprostu chce zeby ktos mi pomogl w doborze cwiczen w taki sposob zeby nie spalic miesni.
Np Pon. Bieg na biezni 60 min Wt. 5x HIIT itd.

Ulozyc plan cwiczen aerobowych? Jeden dzien w tygodniu sobie odpusc. Tak dla zregenerowania organizmu. Zaczynajac od poniedzialku zacznij rowerek jakies 30min jesli nie wytrzymasz zmniejsz...w kolejnych aerobach zwiekszaj czas cwiczen. Tak abys czul moc po skonczeniu cwiczen

Chodzi mi raczej o prawidlowe rozlozenie biegow na biezni i HIIT.
Ile razy bieg, ile HIIT, jaki powinien byc maksymalny czas biegu.
Nie chce sie poprostu przetrenowac.

ale co ty chcesz redukowac?sprawdz swoje BMI .Masz niska wage przy tym wzroscie.Rzeby dobrze redukowac potrzeba miesni ktore bd spalac kalorie a ty cyba ich za duzo noe masz?chyba ze moze sie myle i masz same mienie ale przy tej wadze to chyba bys musial wogole tl nie miec.Ja proponuje zebys zacal cw na silowni.Czesto u osob poczotkujacych jest cos takiego jak ze pali sie tl i rosna miesnie.Jest to krotkotwale aczkolwiek czeste zjawisko