rzezba trening ocena

witam
ostatnio gadalem ze swoim kuplem, ktory jest instruktorrem na silowni i powiedzial ze na rzebe najlepszy bd trening odwodowy (zeby wszystkie miesnie ciagle pracowaly), i napisalem cos takiego :

plecy:

martwy ciag 12/10/10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/12/12

nogi:
przysiady 12/10/10
wspiecia na palcach 12/10/10

brzuch:
brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu
podciaganie nog do gory 15/15/15

barki:
podciaganie sztangi do brody 12/12/12
podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12



klata:
wyciskanie na plaskiej 12/12/12
rozpietki na skosie 15/15/15

triceps
unoszenie hantla z zza glowy 12/12/12
wyciskanie francuskie z zza glowy 12/12/12

biceps :

unoszenie hantelek stojac 12/12/12
unoszenie sztangi lamanej 12/12/12


prosze o ocene, z gory dziekuje

.

dla mnie troche lipny ten plan, sobiscie obstaję przy splicie, choc na redukcji to dieta odgrywa główną role, to dobre wyniki można również osiągnąc z fbw.

zdr.

a czemu zly ten trening ??

moze ten bedzie lepszy ??




A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - poniedzialek

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

podciaganie sztangi do brody 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie hantla zza glowy 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s



B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).- wtorek

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s



A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).- czwartek

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie hantla z zza glowy3s.



B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).- sobota

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

sciaganie drazka do karku 4s
wiosłowanie sztanga 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s