Klatka:
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławeczce skośnej dodatniej (hantelkami) - 12,10,10,8
3. Przenoszenie hantelki - 3x10
4. Rozpiętki na płaskiej - 3x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12,10,8,6
2. Ugianie ramion stojac z sztangielkami (supinacja) - 10,10,8
3. Uginanie sposobem młotkowym siedząc - 10,10,8
II DZIEŃ:
Barki:
1. Wyciskanie z klatki - 12,10,8,6
2. Unoszenie hantli przed siebie stojąc - 12,10,8
3. Unoszenie hantelek bokiem - 12,10,8
4. Wyciskanie hantelek w górę, siedząc - 10,10
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
6. Sztrugsy - 3x12,10,8
Nogi:
1. Wyprosty nóg na ławce - 12,10,10,8
2. "Syzyfki" / Uginanie nóg w leżeniu - 12,10,8,6
3.Wyrkoki z hantlami 3x10
4. Wspięcia na palce - 3x15
(problemy z kolanem)
III DZIEŃ:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku pochwytem - 4x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12,10,8
4. Martwy ciąg - 12,10,10,8
5. Wyciag gorny do klatki -12,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie hantli leżąc - 12,10,8,6
2. Sciaganie drazka wyciagu gornego - 10,10,8
3. Pompki w podporze tyłem - 3x max
Cos takiego moze byc ?
Zmieniony przez - PAJAK_X w dniu 2011-02-10 13:02:08