A:
Nogi :
-Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-10-8
Plecy :
-Martwy ciąg 3x12-10-8
-Szrugsy 3x12-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 3x12-10-8
Tricepsy :
- Wyciskanie francuskie 3x12-10-8
Biceps :
-Uginanie sztangi, modlitewnik 3x12-10-8
B:
Nogi :
-Przysiad ze sztanga na barkach 3x12-10-8
Plecy :
- Wiosłowanie 3x12-10-8
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3x12-10-8
Barki:
- Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-10-8
Tricepsy :
- Wyciskanie sztangielek w opadzie 3x12-10-8
Biceps :
- Uginanie hantli młotkowe 3x12-10-8
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19lat
Waga : 70-72kg
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na słowni : rok i roczna przerwa
Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie krucho. ławka płaska, poręcze, gryf prosty dlugi, lamany, hantle, lawka do brzuszków.
Dieta : kucharz za zawodu :D
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
"Ale gdzie bym nie był i nie wiadomo, co robił
Nigdy nie zapominam o tym, co naprawdę mam robić"