Plan treningowy do oceny

Witam serdecznie, chciałbym Was prosić drodzy użytkownicy o ocenę mojego planu treningowego ( plan 3 dniowy na masę ).

Poniedziałek:
Plecy + Barki:
Plecy:
-przyciąganie drążka do karku 4/10x
-unoszenie sztangielek jednorącz 3/12x
-prostowanie grzbietu na ławeczce 3/15x
Barki:
-wyciskanie sztangi w pionie 4/12,10,8,8
-wznosy ramion w opadzie tłowia 3/10x
-wznosy ramion na boki przy wyciągu 3/10x

Środa:
Nogi + Biceps
Nogi:
-wspięcia na palcach ze sztangą na karku (suwnica) 3/12x
-wyciskanie na hak maszynie 3/10x
-prostowanie nóg w siadzie 3/10x
-zginanie nóg w leżeniu 3/10x
Biceps:
-wznosy sztangielek , podchwytem w siadzie 3/12x
-unoszenie rąk na modlitewniku 4/12,12,10,8
-unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3/10x

Piątek:
Klatka piersiowa + triceps:
Klatka:
-wyciskanie na ławce skośnej 4/12,12,10,8 (z progresem)
-rozpiętki na ławce poziomej 3/12x
-wyciskanie hantli głową w dół 3/10x
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 4/10x (pod znakiem "?")
Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/12,12,10,8
-wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 3/10x
-ściąganie oburącz linki na wyciągu 3/12x

Z góry bardzo Wam dziękuje za pomoc!
Pozdrawiam.

trenujesz 3 razy w tygodniu ???
z takim planem do początkujących
za kogo ty się uważasz ???
Trenujesz pół roku to jest dział dla tych co trenują już 2 lata i więcej.

Ojć, przepraszam bardzo , myślałem , że jest to regularne trenowanie , chodziło mi o to , że pół roku trenuję regularnie , a tak w ogóle to już od jakiś 2 lat chodzę na siłownie , tylko miałem przerwę spowodowaną wyjazdem. Ale nie o tym tu mowa, po za tym o ile wiem ludzie początkujący także trenują 3 razy w tygodniu , także nie wiem skąd ten bulwers u Ciebie ?!