SPLIT 3 Dniowy

Poniedziałek:
Plecy:
MC 4s
Wiosłowanie Hantlem 4s
Przenosy 3s
Szrugsy 4s

Biceps:
Uginanie ramion sztanga 3s
Hantle Supinacja 3s
Młotki 3s

Przedramie
Zwijanie nachwytem 2s
Zwijanie podchwytem 2s

Środa:
Klatka:
Wyciskanie płaskie 4s
Wysiskanie skos górny hantle 4s(co tydzien zmiana na dół sztanga)
Rozpiętki 3s
Przenosy 2s

Triceps:
Wyciskanie wąskie 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Prostowanie ramienia 3s

Piątek:
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Przysiady 3s
Uginanie podudzi 3s
Łydki 4s

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Unoszenie Hantli w opadzie tułowia 3s
Arnoldki 3s
Unoszenie hantli bokiem 3s

A teraz pytania:
1. Ćwiczenia na Biceps czy są dobre na wydłużenie bicepsa?
2. Jak Robić klatkę żeby poprawić mięśnie górne i środkowe
3. Przysiady lepiej trzymać sztange na klatce czy za szyją?
4. Barki wyciskac z klatki czy zza głowy

Daj ankietę

1) xD
2) Na ławce skośnej
3)Za szyją
4) Z klatki ( żołnierskie ) są bezpieczniejsze , za głowy jest bardziej podatny na kontuzje.

rozwijanie się bicepsa zależy miedzy innymi od chwytu jaki stosujesz (podchwyt, nachwyt, młotkowy).co do nóg to rób tak jak ci wygodniej, byle poprawnie technicznie.trzymanie sztangi z przodu przy przysiadzie troche bardziej angażuje miesnie czworogłowe ud.