dieta do oceny...

Witam
Wczoraj zjadłem to wszystko poniżej
jaja 300g
cebul 150
pekinka 200
karkówka 150
oliwa z oliwek 25
pierś kurczaka 300
ryż brązowy 100
soja gotowana 100
szczypior 20
twaróg pół tłusty 200

Łącznie 2213 kcal B 193 T 103 W 99
Liczę dokładnie mam tabelkę w arkuszu kalkulacyjnym dane kaloryczne ze strony.
Wysiłek fizyczny puki co niewielki słaba kondycja ale planuje systematycznie nad nią pracować
Powiedzcie może być???
moje zapotrzebowanie wyliczone mam na 2550kcal


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 74

Wzrost: 176

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 91

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24

Aktywność w ciągu dnia: tryb siedzący wprowadzam ćwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wcześniej jadłem dużo mniej :D

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: mogę jeść wszystko

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi w domu czasu dużo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2011-02-10 08:36:20

rozpisz co kiedy jadles- to jedno. a drugie- dieta do duzej zmiany

jadłem dokładnie tak
Posiłki
1 jajecznica
2 ryż kurczak pekinka oliwa
3 ryż kurczak pekinka oliwa
4 cebula, karkówka /// karkówka bez tłuszczu wycinałem tłuszcz
5 cebula, karkówka
6 soja kurczak pekinka oliwa /// 2 godz po trochę ćwiczyłem
7 twaróg, szczypior

Oprócz tego ok litr wody i 2 litry czerwonej herbaty oczywiscie bez cukru
Co tu zmieniać produkty kaloryczność???

bez sensu ta dieta. w sniadaniu nie ma tłuszczu, warzyw, węgla.
przed treningiem tez węgla brak, po również. w ostatnim nie ma tłuszczu. poczytaj podwieszone posty, bo dieta jest do zmiany

żółtka jaj mają tłuszcz pytanie tylko ile jest potrzebne z rana

1 jajecznica ze szczypiorem pomidor orzechy jabłko //lub inny owoc
2 ryż kurczak pekinka oliwa
3 ryż kurczak pekinka oliwa
4 cebula, karkówka /// karkówka bez tłuszczu wycinam tłuszcz
5 cebula, karkówka orzechy
6 soja kurczak pekinka oliwa
7 twaróg, szczypior banan// lub inny

czy teraz lepiej ilości produktów dopasuje pod kątem 2550kcal minus 200
Dodam że ja nigdy tyle nie jadłem.

Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2011-02-10 09:48:50