moja dieta - ocena

Witam. Probowalem chyba przez 3 dni ulozyc jakas sensowna diete, ale nie mam pojecia na maxa. Chcialbym zeby byla w miare tania, ale jesli potrzebuje 226g Bialka ( smpa podal mi wspolczynnik- 2,4 gB ) to raczej tanio nie bedzie. Wiec pokaze wam moje wypociny i moze cos sie uda z tego skleic.

Śniadanie
płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal
orzechy 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal
jajecznica 6gB 0gW 6gT 78kcal
razem 23gB 80,5gW 29gT 676,75kcal
czyli 0,24gB/kg 0,86gW/kg 0,31gT/kg

2 Sniadanie
chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3
szynka z indyka 17gB 0gW 1,6gT 84
banan 1gB 20gW 0,5gT 89
maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal
razem 31,4gB 102,5gW 9,1gT 618,7kcal
0,33gB/kg 1,09gW/kg 0,1gT/kg



obiad
ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal
cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal
ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal
razem 41,9gB 98gW 4,4gT 566,4kcal
0,45gB/kg 1,04gW/kg 0,05gT/kg




kolacja
twarog 19,3gB 3,7gW 4gT 128kcal
oliwa 0gB 0 25 224,25
makaron 10gB 78,5 1,6 368
marchew 1gB 8,7 0,2 41
razem 30,3gB 90,9gW 30,8gT 761,25kcal
0,32gB/kg 0,97gW/kg 0,33gT/kg

Razem wychodzi: A potrzebuje
1,35gB/kg 2,4gB
3,96gW/kg 5gW moze troche mniej
0,78gT/kg 1,4gT
2623,1 kcal 3800kcal

Jak widzicie nie ma posilku po treningowego bo nie wiem co tam wlozyc. Czytalem duzo tematow i bylo, ze najlepiej po treningu dac wegle proste, ale wegle proste to glownie owoce i odzywka weglowodanowa a zarowno to jak i to jest drogie. Ale wegle - odzywka moglaby byc w ostatecznosci. Jeszcze do tego jakies bialko, ale bialko moge zjesc albo od razu po treningu albo dopiero po godzinie. Blagam was wymyslcie cos.
Zapewne bedzie od razu ze mam wypelnic ankiete wiec
wiek 19 lat
wzrost 192cm
waga 94kg
staz: 1, 5 roku z przerwami
wymiary:
bic 38
klata 100
pas 97
udo 63
mysle ze tyle starczy. Pozdrawiam

Śniadanie
płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal
orzechy włoskie 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal
rodzynki/morele lub inny owoc
jajecznica 6gB 0gW 6gT 78kcal
razem 23gB 80,5gW 29gT 676,75kcal
czyli 0,24gB/kg 0,86gW/kg 0,31gT/kg
/dodaj jaj, bo patrząc na wartosci to robisz jajecznice z jednego jaja

2 Sniadanie
chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3
mięso
maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal
warzywa
razem 31,4gB 102,5gW 9,1gT 618,7kcal
0,33gB/kg 1,09gW/kg 0,1gT/kg



obiad
ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal
cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal
ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal
oliwa
razem 41,9gB 98gW 4,4gT 566,4kcal
0,45gB/kg 1,04gW/kg 0,05gT/kg




kolacja
twarog 19,3gB 3,7gW 4gT 128kcal
oliwa 0gB 0 25 224,25
makaron 10gB 78,5 1,6 368
marchew 1gB 8,7 0,2 41
razem 30,3gB 90,9gW 30,8gT 761,25kcal
0,32gB/kg 0,97gW/kg 0,33gT/kg

Ktos jeszcze pomorze? Bo nie mam juz sily
Smpa pomorzesz cos?

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2011-02-10 19:50:00

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2011-02-11 08:43:11

4 posiłki to nie dużo, dorzuć jeszcze jeden chociaż

Śniadanie
płatki owsiane
rodzynki
jajecznica z 2-3 jaj z cebulą na oliwie z oliwek

2 Sniadanie
chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3
masło
twaróg półtłusty
warzywa



obiad
ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal
cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal
ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal
oliwa


Potreningowy
banan wcale nie jest drogi szukaj promocji

W domu
ziemniaki są tanie
100g ryby czy kurczaka wystarczy



kolacja
twarog 19,3gB 3,7gW 4gT 128kcal
oliwa 0gB 0 25 224,25
warzywa