proszę o sprawdzenie mojej diety

Witam proszę o sprawdzenie mojej diety.
7:00
3 jaja lub omlet z 3 jaj
płatki owsiane
orzechy włoskie

10:00
4kromki chleba razowego z makrelą
jogurt 100g
odżywka białkowa

13:00
zupa mleczna 500ml
4 kromki chleba z twarogiem lub dżemem
banan

15:30
Ryż lub kasza jęczmienna 100g
pierś kurczaka 250g
gotowane warzywa

17:00
odżywka białkowa

17:15
Trening
17:15-18:45

19:00
odżywka białkowa
2 pomarańcze

20:15
kaszka manna 300g

22:00
4 kromki chleba z serem
tuńczyk 150g

dziennie wypijam około 4l płynów

7:00
3 jaja lub omlet z 3 jaj
płatki owsiane
orzechy włoskie
rodzynki

10:00
4kromki chleba razowego z makrelą
jogurt naturalny
warzywa
makrela nie częsciej jak 3 razy


13:00
razowiec
twaróg
warzyw
masło

15:30
Ryż lub kasza jęczmienna 100g
pierś kurczaka 250g
gotowane warzywa
oliwa



17:15
Trening


17:15-18:45

19:00
odżywka białkowa
2 pomarańcze

20:15
makaron mieso

22:00
twaróg warzywa
oliwa