trening na mase do poprawki

Witam! Ułożtłem sobie trening na mase ale nie wiem czy wszystko jest tak jak nalezy wiec proszę o ewentualne poprawki.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]12-8 powt
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie siedząc sztangi [3 serie]12-8 powt
wyciskanie francuskie lezac hantelka [3 serie]
pompki w podporze tyłem [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
uginanie młotkowe sztangielek [3 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: powiedzmy , że jakies 10 mies ale 2 miesiące na powaznie

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, prosta, ławka sztangielki

Dieta: 1. Musli z mlekiem + banan +białko
2. Gainer
3. 200 g piersi + kasza gryczana i surówka
4 przedtreningowy tuńczyk + ryz
5. W dni treningowe gainer odrazu po treningu
6. 5 jajek + chleb razowy
7. białko lub serek wiejski przed snem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer i białko jako uzupełnienie diety