Nowy trening FBW do oceny

Zamieszam plany treningowe ponieważ mam zamiar przejść na nowy.Proszę o opinie ewentualnie poprawki.

Stary plan

A
Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s
Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojąc 2s

B
Nogi:przysiad przedni/mc 3s
Plecy:martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s

Nowy plan:

A:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s
5.POMPKI NA PORĘCZACH 2s
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s



B:
1.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
2.MARTWY CIĄG 3s
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY)

3s domyślam się że to znaczy 3 serie
A jaka ilość powtórzeń?

3s to oznacza 3 serie
a ilość powtórzeń to 12,10,8 na duże partie a 10,8 na małe