Bardzo proszę o oceny mojej diety!

Witam wszystkich !
Prosiłbym o ocenę mojej diety... Jestem na poziomie początkującym co do diety, ale ćwiczę już jakiś czas :)
Może trochę o sobie:
Wiek:19
Wzrost:176
Waga:75
Biceps;34,5
Udo:56
Obw. klatki:powyżej 100

Moja dieta to nic świetnego, po prostu ułożyłem ją na podstawie tych informacji, które wyczytałem w necie.

Rano, śniadanie-6.20:
-płatki kukurydziane z mlekiem,
-kanapka z szynką
Ok południa(czas lekcyjny):
-biorę do szkoły 4 bułki z jajkiem, szynką, pomidorem
Po szkole ok 15, 16 (przed treningiem):
--płatki kukurydziane z rodzynkami
-szklanka mleka
Po treningu:
-tutaj to zależnie na co mam ochotę, ale wybieram spośród: 1. Ryżu (1 torebka), z cynamonem i jabłkiem. 2. Makaronu z kiełbaską, 3. 3 jajka na wolno z chlebem

Ok 20 zjem jabłko oraz 1 jajko jeszcze

Prosiłbym o wytyczenie mi wszystkich błędów. Zależy mi na zrobieniu masy. Co do treningu ćwiczę 4 razy tygodniowo, dosyć intensywnie. Jeśli będzie niezbędne pokazanie planu to mogę do dostawić.

Z góry dziękuję, pozdrawiam :)

Tego jadłospisu nie nazywaj diętą. Informacje na temat "diety" wyczytałeś pewnie w "Pani domu". Poczytaj na forum powieszone arty pewnie z 2-3h czytania i zobaczysz, że nie ma co oceniać w tym co podałeś tylko ułozyć od nowa.

Prosiłbym o wytyczenie mi wszystkich błędów.

Cała dieta to jeden wielki błąd.
j/w podwieszone i do czytania

****a chciałem Ci dać na początku kilka linków, ale z coraz dalszym czytaniem, doszedłem do wniosku, że to nie ma sensu.