Rzeźba do oceny. Potrzebuje pomocy

Witam wymyśliłem sobie taki plan co o tym sądzicie? Co zmienić i co poprawić?
Wszystko wymyśliłem sam, plan treningu brzucha skopiowany z innego fora

Przerwy pomiędzy seriami od 30s do 60s
Zakres powtórzeń 12-15
Każdy trening rozpoczynać treningiem brzucha.
Sesja treningowa, wraz z treningiem brzucha nie dłuższa niż 60minut.
3 razy w tygodniu wykonywać po 20-40minut aerobów.
Plan treningowy zmienić po upływie 8tygodni.

ZESTAW ĆWICZEŃ:
Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 3s
Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie hantli wąsko (środek klatki) 3s
Arnoldki + unoszenie sztangielek na boki 3s
Młotki + francuz sztangielką 2s
Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 4s

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TYGODNIE OD 1 DO 4
Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20
Wznosy nóg w zwisie 4 15-20
Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15-20
Wznosy nóg w zwisie 4 15-20

TRENING MIĘSNI BRZUCHA TYGODNIE OD 5 DO 8
Skłony na rzymskiej ławce(20 prostych powtórzeń, a następnie 5 powt ze skrętem tułowia w lewą i prawą strone) 4 serie
Wznosy nóg w zwisie 4 15-20
Naprzemianstronne skłony na rzymskiej ławce 4 15-20
Podciąganie kolan w zwisie (20 prostych powtórzeń, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 173

Cel treningowy: definicja i gestosc

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: będzie odpowiednia do rzeźby

Przeciwskaznania medyczne: lewe kolano

Zażywane suplementy: magnez omega 3 i witaminy