anapolon_
Cześć.Chce zrzucić trochę tłuszczu i kilogramów ponieważ już mnie do denerwuje.Znalazłem posta na forum https://www.sfd.pl/REDUKCJA_DLA_NATURALNYCH_Z_WYSOKIM_BF-t268447.html który mnie dosyć zaciekawił.I tu pojawia się moje pytanie czy mogę wprowadzić ten trening z posta? ,,krok pierwszy TRENING SIŁOWY
Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby utrzymywał nasze mięsnie w jak największej jego objętości
kolejną ważna uwagą jest to aby starać sie nie przedłużać zbytnio treningów i konczyc go w granicach 60 minut
proponuję zastosować następujący plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych:
dzień 1 i 4
Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8
barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6
triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8
brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15
dzień 2 i 5
uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10
plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10
biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 "
Do tego w dodatku chciałbym dorzucić konkretnie aeroby po każdym treningu około 45 min a także trening mięśni brzucha jednak w dni wolne od treningów siłowych robiłbym sam trening aerobowy.
Dietę ułożona mam.
Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby utrzymywał nasze mięsnie w jak największej jego objętości
kolejną ważna uwagą jest to aby starać sie nie przedłużać zbytnio treningów i konczyc go w granicach 60 minut
proponuję zastosować następujący plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych:
dzień 1 i 4
Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8
barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6
triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8
brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15
dzień 2 i 5
uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10
plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10
biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 "
Do tego w dodatku chciałbym dorzucić konkretnie aeroby po każdym treningu około 45 min a także trening mięśni brzucha jednak w dni wolne od treningów siłowych robiłbym sam trening aerobowy.
Dietę ułożona mam.
Krzysztof Piekarz
