Dieta do poprawy/oceny

Witam
Jest to moja pierwsza poważna dieta, dlatego prosiłbym o jej ocenę i ewentualnie o rady/poprawienie jej. Celem jest masa. Mój wiek to 23 lata, wzrost 180cm, waga 76kg.

Pierwszy posiłek:
- białko jaja kurzego 180g b=20 t=0 w=0 kcal=88
- płatki kukurydziane 150g b=10 t=4 w=116 kcal=545
- mleko 2% tłuszczu 500ml b=17 t=10 =25 kcal=255
- jabłko 100g b=0 t=0 w=10 kcal=46

Drugi posiłek (spożywany w pracy):
- chleb żytni razowy 50g b=3 t=1 w=23 kcal=112
- masło roślinne, kostka 23g b=0 t=18 w=0 kcal=163
- polędwica z indyka 100g b=15 t=4 w=0 kcal=101
- ogórek 100g b=1 t=0 w=2 kcal=10
- białko jaja kurzego 30g b=3 t=0 w=0 kcal=15
- sałata 100g b=1 t=0 w=1 kcal=10

Trzeci posiłek (przed treningowy):
- ryż biały 200g b=13 t=1 w=153 kcal=688
- mięso z piersi kurczaka 130g b=28 t=2 w=0 kcal=129
- oliwa z oliwek 15ml b=0 t=15 w=0 kcal=132

Po treningu 1 banan

Czwarty posiłek (1 godzina po treningu)
- ser twarogowy półtłusty 150g b=28 t=7 w=6 kcal=200
- ryż biały 50g b=3 t=0 w=38 kcal=172

Piąty posiłek (przed snem):
- oliwa z oliwek 10ml b=0 t=10 w=0 kcal=88
- białka jaja kurzego 200g b=22 t=0 w=1 kcal=98

Dodatkowo mam zamiar zakupić parę odżywek, ale dokładnie jeszcze nie wiem jakie. Nie orientowałem się co aktualnie jest dobre... jeżeli coś ciekawego macie chętnie przypatrzę się temu.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu (w weekendy stosuję HIIT-a)

kukurydziane, szynka out,

po treningu chude mięso/ryba, ser lepiej na noc ze względu na czas wchlaniania (dlugi)

za mało warzyw w diecie - poczytaj o rownowadze kwasowo zasadowej

Dzięki za cynk o równowadze kwasowo-zasadowej... przyznam się, że nigdy o tym nie czytałem, ale już uzupełniłem widzę na ten temat. Dorzucę więcej warzyw do diety, dodam rybę po treningu i dorzucę ser przed spaniem zamiast jajek tak jak poradziłeś.
Napisałeś również, że kukurydzę i szynkę out. Zamiast płatków kukurydzianych jakie byś mi doradził i dlaczego mam wyrzucić szynkę? Tak jak napisałem przy drugim posiłku... jadam go w pracy, więc kanapki są dla mnie bardzo wygodne.

Również zapraszam innych do dyskusji.

Zmieniony przez - MrPrice w dniu 2011-02-10 18:48:17

na noc mzoesz zrobic paste z twarogu i jaj (całych), na sniadanie rownież całe

dobra szynka w sklepie sporo kosztuje, chyba że robisz sam to ok
kanapki mogą zostac, zamiast szynki dajesz do środka mięso - i smaczniej i zdrowiej/pożywniej

zamiast kukurydzianych owsiane lub musli z owocami (najlepiej zrobione samemu - dzial kuchnia)

Super... zastosowałem się do twoich wskazówek. Wielkie dzięki za pomoc. Jestem bardzo wdzięczny (SOG poleciał).

cisze sie ze pomoglem

pzodr