Chodzę na siłownie 3x w tygodniu.
Basen 2x w tygodniu
W-F 2x w tygodniu.
7.00
Płatki owsiane 80g
Mleko 300ml
19b/68w/12t
10:35
Chleb razowy 100g
Szynka z kurczaka
Twaróg
20b/45w/5t
12:35
Bułka ciemna
Szynka z kurczaka
Ser żółty
15b/30w/8t
15:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka
35b/80w/1t
16:00-18:00
Trening
18:00
Owoc np. 2 banany
Miód
Sok pomarańczowy 300ml
1b/50w/
18:30
Tuńczyk 100g lub makrela wędzona
Chleb razowy 100g
Szynka z kurczaka
30b/40w/10t
20:30
Jajecznica lub gotowane jajka
Chleb razowy 100g
Masło
25b/40w/15t
22:00
Twaróg 100g
Lub Serek wiejski
I piję herbatę do niektórych posiłków no i mleko.