chafarpet
Trening już jakiś mam ułożony przez trenera na siłowni i z tego co czytam tutaj jest podobny do zaleceń jakie zazwyczaj udzielane są początkującym. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę. Narazie wygląda ona tak:
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704
Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał ochotę albo będą ładne w sklepie ale z tego dojdzie max 100 kalorii
Moja waga mi się podoba mogła by być nawet trochę wyższa 90 (max 95) ale najbardziej mi zależy żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. Nie wiem jak ocenić mój typ budowy bo do drobnych nie należę ale wagi też raczej szybko nie łapię bo ważę 90 +- 1,5kg od chyba 4 lat nieważne czy obżerając wszystkim siedząc przy komputerze czy pracując na budowie i jedząc tyle co nic. I dopiero ostatnie 4 miesiące siłowni dały taki w miarę stały spadek na 88.
Najbardziej intryguje mnie rozkład B/W/T bo co artykuł o tym to inaczej go liczą. Oraz czy jest sens brać BCAA albo coś innego
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 88
Wzrost: 175
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 35/39 (rozluźniona/napięta ręka)
Obwód talii: 96
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-22 (20 na wadze i urządzeniu trzymanym w rękach na siłowni 22 na wadze w domu)
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia i komputer czyli tyle co nic
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu od 4 miesięcy, do tego dojdzie solidny basen przynajmniej raz w tygodniu
Odżywianie: Jem wszystko lubię gotować odżywiam się raczej zdrowo.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii czy uczuleń
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Opisałem wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Z 8 lat temu jakiś cykl z kreatyną ale to raczej głupota młodości tak nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na razie planuje jedynie białko i ew. BCAA jeżeli uznacie za słuszne. Ale jestem otwarty na propozycje
Stosowane wcześniej diety: Nic specjalnego
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=1704
Do tego co tam rozpisane będę dorzucał codziennie jakieś warzywa na jakie akurat będę miał ochotę albo będą ładne w sklepie ale z tego dojdzie max 100 kalorii
Moja waga mi się podoba mogła by być nawet trochę wyższa 90 (max 95) ale najbardziej mi zależy żeby to były mięśnie a nie tłuszcz. Nie wiem jak ocenić mój typ budowy bo do drobnych nie należę ale wagi też raczej szybko nie łapię bo ważę 90 +- 1,5kg od chyba 4 lat nieważne czy obżerając wszystkim siedząc przy komputerze czy pracując na budowie i jedząc tyle co nic. I dopiero ostatnie 4 miesiące siłowni dały taki w miarę stały spadek na 88.
Najbardziej intryguje mnie rozkład B/W/T bo co artykuł o tym to inaczej go liczą. Oraz czy jest sens brać BCAA albo coś innego
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 88
Wzrost: 175
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 35/39 (rozluźniona/napięta ręka)
Obwód talii: 96
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-22 (20 na wadze i urządzeniu trzymanym w rękach na siłowni 22 na wadze w domu)
Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia i komputer czyli tyle co nic
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu od 4 miesięcy, do tego dojdzie solidny basen przynajmniej raz w tygodniu
Odżywianie: Jem wszystko lubię gotować odżywiam się raczej zdrowo.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: Brak alergii czy uczuleń
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Opisałem wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Z 8 lat temu jakiś cykl z kreatyną ale to raczej głupota młodości tak nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Na razie planuje jedynie białko i ew. BCAA jeżeli uznacie za słuszne. Ale jestem otwarty na propozycje
Stosowane wcześniej diety: Nic specjalnego
Krzysztof Piekarz
kocio2009
