Dieta redukcyjna, prosze o ocene

Witam, prosze o porade czy taka dieta redukcyjna jest dobra i jakie odżywki można wziąść by przyspieszyć proces. Z góry dziękuje

posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
-Jaja kurze całe / 3 jaja

posiłek II
-Chleb razowy z szynka lub serem
2 kanapki

posiłek III ( obiad )
-ziemniaki 100 g
-mięso lub ryba
-sałatka 60g

posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g

posiłek V
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g

posiłek VI
-Chleb razowy z serem lub szynka
2 kanapki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 176

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 89

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem zabardzo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu treningi MMA po 1.30h

Odżywianie: wcześniej jadłem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żdne

Stan zdrowia: żadne

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu i treningi mma

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planowałem BCAA albo HMB niewiem które lepsze, poradźcie

Stosowane wcześniej diety: żadna

1. owsiane gorskie zamiast kukurydzianych
2. ryż brązowy zamiast ziemniaków (ziemniaki raz na jakis czas sa oki ,ale czesciej jedz kasze,ryz brazowy)
3. V posilek => jajka/salatka z kurczakiem albo tunczykiem/ pasta jajeczna/ kurczak/ tlusta ryba ,w kazdym badz razie bez wegli (nie liczac tych z warzyw)
4. VI posilek => twarog + oliwa/olej + szczypior,pomidor,ogorek (co tam zapragniesz)

tak z ciekawosci dobrze obliczyles zapotrzebowanie i BTW ? bo tak na oko to widze ze troche duzo wegli masz

ok jescze raz przelicze

Czyli po zmianie będzie tak

posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki owsiane - 100g
-Jaja kurze całe / 3 jaja

posiłek II
-Chleb razowy z szynka lub serem
2 kanapki

posiłek III ( obiad )
-Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g
-mięso lub ryba
-sałatka 60g

posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g

posiłek V
-jajka/pasta jajeczna - 60g
-sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem - 60g

posiłek VI
-twaróg + oliwa/olej + pomidor, ogórek

pomógłby mi ktoś z ułożeniem ilościowym bo niewiem jak zabardzo obliczyć zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/-t276436.html  tutaj masz wszystko dokladnie opisane

Ja bym to zrobil troche inaczej. Ze wzgledu na to ze to dieta redukcyjna ograniczyl bym te wegle ktore tam sa.

I posiłek:

Platki owsiane gorskie ok. 50g
Jajecznica z 3 jajek ( dlatego ze zrobisz ja w 3 minuty )

II posiłek:

Platki owsiane ok. 50g

III posiłek

Ryż brazowy albo kasza 50g
100g mięsa

IV posiłek ( przed treningowy )

100g mięsa albo tuńczyk
50g płatków owsianych

V po treningowy:

ryż biały 50g
mięso 50g

VI ( przed snem )

Twarożek półtłusty z 70g + jogurt naturalny + np. rodzynki


Wykonane prowizorycznie, musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie na węgle, tłuszcze, białko itp.

W*P*I*E*R*D*A*L*A*J

Nutrieee nie podpowiadaj koledze glupot bo ta dieta ktora rozpisales to...bez komentarza.

A co w niej jest złego ?

na pierwszy rzut oka brak tłuszczy, za mało białka, brak warzyw, i jeszcze ten strzał z cukrów prostych przed snem (rodzynki)

a ten posiłek V i IV to z pieczywem jakimś czy sam?