alternatywa dla uginania ze sztangą stojać

witam mam pytanie
przez 3 cykle robilem na bicepsa uginanie ze sztanga podchwytem gryfem lamanym(jedno z cwiczen, zawsze nim zaczynalem)
jaka jest alternatywa dla tego cwiczenia czy moze to byc cos takiego? http://weightlossandtraining.com/images/Exercises/barbell-curls-lying-against-incline.jpg

bo w nadchodzacym cyklu trening na biceps bedzie wygladal tak:

1. uginanie ramion ze sztanga na lawce skos gorny
2. cwiczenie uginanie ramion z hantami siedzac
3. cwiczenie uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano

i czy to bedzie jakas zmiana dla miesnia wzgledem zwyklego cwiczenia uginanie ze sztanga stojac, i czy to na lawce skos gorny to dalej jest nieizolowane?

Uginanie w szerokim chwycie, wąskim chwycie, ze sztangą prostą, kratownica, zmiana kolejności ćwiczeń.