dobra dieta dla dziewczyny pracujacej fizycznie

witam,
Wiem,ze takich tematow bylo duzo, ale potrzebuje konkretnej i dobrej porady od osob doswiadczonych.
Mam 24 lata waga; 56 kg wzrost 165cm
Prosze o pomoc w ulozeniu diety. Nadwagi nie ma ale troche tluszczu za duzo ;)
Jestem osoba pracujaca fizycznie. Pracuje w hotelu, sprzatam pokoje wiec wysilek fizyczny jest.

Wiec od miesiaca cwicze na orbitreku(okolo 30-45 minut dziennie) do tego dochodzi praca (8 godzin ruchu)
2x dziennie biore inneov cellulit
2x dziennie trec FIT EFFECT

Mam jeszcze BIO CLA&GREEN TEA ale nie biore bo nie wiem czy to nie za duzo, jak myslicie???

Moje przykladowe menu: (licze na Wasza poprawna korekte)

sniadanie 6:30 platki kellogs fitt
lunch 11:30 najczesciej ryz+piersi zawsze w jakims sosie
przekaska 16:00 puszka ryby, parowki, kielbasa
kolacja 19:00 ryz+kurczak
Wiem ze zle sie odzywiam, biorac pod uwage moj tryb zycia.Nie jestem w stanie ulozyc sama diety poprostu nie mam o tym zielonego pojecia. Wyeliminowalam calkowicie ziemniaki, slodycze (oprocz cukru do kawy,niestety pije duzo coli diet)

Prosze o pomoc i poprawki

6.30 śniadanie: płatki owsiane + jajko, do tego pomidorek, zielony ogóreczek
10.00 lunch: ryż + piersi ok, tyle że daj ryż brązowy, zamiast sosu warzywa, 10g oliwy z oliwek
13.30 przekąska: daj j/w
17.00 obiad: może jakaś rybka, ale oczywiście nie z puszki, kasza jęczmienna no i warzywa
20.00 kolacja: ser twarogowy półtłusty, ew. tuńczyk z wody i warzywa

Mniej więcej takie produkty, napisałem dość luźno, a czego ile jeść to już musisz sobie sama wyliczyć, dziennik posiłków się kłania i odrobina wysiłku umysłowego. Pozdrawiam.

za duża robisz przerwe miedzy sniadaniem a drugim sniadaniem. te suple co masz to możesz łykać, albo wyrzucić- efekt bedzie ten sam- zerowy.
oprzyj diete na produktach ktore podal Ventor90, bo twoja jest zła. ryb nie jedz z puszek- tylko świeze, czasem wedzone