Pierwsza Dieta-Ocena

Witam. TO moja pierwsza dieta, prosze o oceny, ew. poprawki.

Wiek: 15 lat
Waga: 68 KG
Wzrost: 183 cm

Śniadanie, 6.40-7.30:
• Płatki Owsiane
• Owoc
• Kanapka z Serem, Szynką, Warzywami
• Kawa z odrobiną mleka / Herbatka z cytryną
Posiłek w szkole, 10-15:
• Obiad na stołówce
• Kanapka z Warzywami, Szynką i Serem
• Woda
Posiłek przed treningiem, 16-17.30:
• Chleb z twarogiem, papryką
• Owoc
Posiłek po treningu, 19-20.30:
• Pół szklanki mleka
• Orzechy
• Oliwki, kanapka z warzywami, szynką


Sporty:
Piłka Nożna, Deskorolka, Ćwiczenia w domu, Siłownia, WF’y, Bieganie.

zacznij od 10 wskazówek zywieniowych, póki co dbaj o jakość posiłkow, ilosc i dokładne obliczenia to drugorzędna sprawa w Twoim wieku i aktualnej wadze/wzroscie