-wyciskanie na płaskiej 5s
-wyciskanie na skosie 5s
-wyciskanie hantli(rzym) 3s
-rozpiętki 3s
-ściąganie linek (spinanie) 3s
-poręcze 4s
-wyciskanie francuskie 4s
-ściąganie linki w dół 4s
wt-plecy,przedramię
-M.C 4s
-podciąganie na drążku 4s
-wiosłowanie 3 s
-dociąganie do karku 4s
-wiosłowanie hantlami 3s
-zwijanie linki na rurce 4s
-unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s
czw-barki(kaptury),biceps
-wyciskanie zza głowy 4s
-arnoldki 3s
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s
-unoszenie hantli bokiem 4s
-(sztruksy)3s
-unoszenie sztangi łamanej(chwyt szeroki)4s
-wyciskanie na kolanie(hantlem) 2s
-wyciskanie na modlitewniku (wąski chwyt) 3s
-unoszenie hantli na zmianę 4s
pt-nogi,brzuch
-przysiady ze sztangą 5s
-wznoszenie na palcach z obciążeniem 5s
-brzuszki 5s
-unoszenie nóg przy zwisie 4s
-nożyce 4s
Napiszcie co o tym sądzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80,5
Wzrost: 174cm
Cel treningowy: masa,siła
Staż treningowy na słowni: ok 2lat
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): można powiedzieć że full
Dieta: staram się stosować
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: jakiś czas temu kreatyne i białko